2012 IRONMAN 70.3 TAIWAN 前言

很多人問我怎麼有辦法完成鐵人，還打算挑戰半程超鐵，
因為大家都覺得身體健康的人想要完成這樣的挑戰都很難了，何況是僵直性脊椎炎的病人。

這樣的問題讓我想到鐵人三項訓練聖經裡面的一個故事，
科學家想要研究大黃蜂飛行的秘訣來改善飛機的構造，但最後結論是科學家認為大黃蜂身材圓滾滾，翅膀又小，根本不適合飛行。
大黃蜂不適合飛行這是科學家的認知，但是大黃蜂不知道自己不適合飛行，所以大黃蜂還是繼續飛。(這應該是預言故事之類的，未經求證。)

回到我怎麼挑戰半程超鐵的問題，
因為我是大黃蜂，我不是科學家，
我沒有去分析研究自己適不適合挑戰鐵人三項，
就是訂了目標一路走下去。
2011/6/18 冬山河 鐵三角
2011/9/23 梅花湖 半程鐵人
2012/5/19 洄瀾     全程鐵人 56.5km
2012/11/3 IRONMAN           113km

或許你"聽過"病人在上帝的帶領下參加鐵人三項，
2012/11/3我要經歷 約伯記42:5 我從前風聞有你，現在親眼看見你。
僵直性脊椎炎挑戰IRONMAN

約伯記
42:2 我知道，你萬事都能做；你的旨意不能攔阻。
42:3 誰用無知的言語使你的旨意隱藏呢？我所說的是我不明白的；這些事太奇妙，是我不知道的。
42:4 求你聽我，我要說話；我問你，求你指示我。
42:5 我從前風聞有你，現在親眼看見你。

[鐵人三項訓練] 態度

卓越的運動員身上找到的四項特質
1. 渴望成功
2. 自我要求的紀律
3. 自信的態度
4. 耐心和堅毅

[鐵人三項訓練] 訓練守則

鐵人三項訓練聖經 訓練守則
1.確立目標
2.找出檔在目標之前的阻礙
3.有計劃才能達成大目標
4.檢驗完成進度
5.只做有助於達成目標的訓練
6.心裡素質和體能並重
7.技巧是運動的成功關鍵
8.針對目標賽事的特點加強訓練
9.恢復和努力練習一樣重要
10.將生活專注在比賽成功上



‎1.確立目標
10/6台東之美鐵人三項
游泳 1.5km 00:35:0
自行車 40km 01:30:0
路跑 10km 01:05:00
總成績 03:10:34

2.找出檔在目標之前的阻礙
游泳可以突破人群不會被擋住
自行車肌耐力不夠
加強轉換練習(自行車轉跑步)

減輕體重6公斤(體脂肪20%)

洄瀾鐵人三項，我成功了

這次完成洄瀾鐵人三項要感謝的人很多：

感謝我老婆韻如，這幾年想盡辦法給我吃好的、用最好的寢具、最好的睡衣讓我保持身體健康

感謝鐵教頭哲欽，當我配速6.5或7的時候都會鼓勵我配速到6，當我想說游泳50分鐘就好了，他會鼓勵我挑戰35分鐘。

感謝古牧師家綸，你的關心與分享真的很像一位牧者。

感謝聖源，我在鐵僕人的僕人的同期參賽同學，當鐵僕人快不見的時候，我們兩個一起練習，一起準備參加鐵人三項(You know what I mean)。

感謝Gary，前輩總是給我很多很受用的意見，也給我信心挑戰全程賽

感謝許教練，賽前六週的游泳課真的很重要，讓我游泳進步神速，如果游泳被關門這次比賽就玩完了。

感謝緊張組的阿祥，讓我覺得自己沒有那麼緊張

感謝單車荖楊陪我參加第一次的鐵三角，讓我開始復健之旅

感謝的人好多歐，覺得自己好像拿了金馬獎一樣，說不完的感謝。
感謝佑佑單車的專業、
感謝兔兔讓我們看到一位選手是怎麼游泳的
感謝小強來花蓮見證這一刻
感謝朝龍的大餐與分享
感謝大龔分享比賽經驗

還有好多一路陪伴一起參賽的鐵僕人們，俊堯、易遠、耀棋、先鳴、耕翰、建文
......
謝謝大家一起參與一起見證從病人到鐵人之路，
2012 5/19 16:30:29之後我是真正的鐵人了，所有的病痛留在2012 5/19 16:30:29衝過終點哪一刻了。
YA！！！
感謝上帝

從病人到鐵人，伴夫抗炎-恩典之路

回頭看這篇文章，當初只是參加半程鐵三角的游泳項目，就覺得累的快死掉了，沒想到11個月之後，真的完成了全程的鐵人三項。

從2011六月冬山河半程鐵三角接力、九月梅花湖半程鐵人三項

2012五月洄瀾鐵人三項全程賽，我做到了，我是鐵人

回頭看看老婆寫的文章

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其實在我懷孕前，蠻多人以為我們患有不孕症的。要不然怎麼會結婚了四年都沒有好消息呢？其實疏不知其實是不敢生啊！從發現罹患僵直性脊椎炎後，這幾年說真的是過得蠻辛苦的，我臉皮薄不敢讓人知道，但熟知我們夫妻的人都知道那條路走來，不輕鬆。

其實老公不是太嚴重的僵直性脊椎炎患者，至少他不用服用到類固醇或免疫調節劑來控制病情，不過如果你是一位妻子，每天老公都會跟你主訴這裡不舒服、那裡不舒服，應該不太好受吧！？每次去大賣場買東西，基本上都是我大包小包在提，因為老公說他不能提重物、又加上我知道僵直性脊椎炎是會遺傳的。請問，你敢生小孩嗎？

更可怕的是，雖不用服用美國仙丹，但止痛藥倒是沒有少過，甚至請人家買整罐的放在家裏備用，其他中醫、西醫、推拿、復健，只要哪裡打聽到哪個醫生對僵直性脊椎炎很有辦法的我們都去看（甚至曾經動過念頭到刀療、大陸尋求懸灸名醫=.=），床、枕頭全都換成最高檔的為了要讓他睡個好覺，甚至連食物全都換成吃有機，灑了不少的工作血汗銀子，遺憾的是改善還是非常有限。

那幾年老公雖然接受自己患病，但我看得出來他改變的非常多。以前他是運動健將，籃球、排球、游泳都是拿手強項，大家都說僵直性脊椎炎需要多游泳，但老公每次游泳回來不曉得為甚麼都一定感冒！（後來才知道這跟他的「極寒」體質有關）運動不是緩解，反而是折磨。而且他是一個非常喜歡戶外活動的人，但嚴重認床的他只要換顆枕頭必定落枕痛好幾個禮拜，出遊對我們來說變成負擔，他也越來越宅，我個人認為這樣的生活其實是非常沒有尊嚴的。

但還好我們有信仰，天父上帝一直用慈繩愛索牽引著我們，讓我們很有信心一定能夠得醫治。這幾年為了夫君，我看了非常多關於食物、自然療法的書，因為至少我有一個觀念非常正確，那就是「不管是中醫、西醫全都是治標不治本，這種免疫系統的疾病最終必須靠自己的力量克服」。這樣的觀念也讓我認識到不少好朋友，在飲食部份教導我很多，首先、認清農藥、化學毒物對身體的傷害，幾乎不再吃市場上的食物。家裏附近的主婦聯盟、有機店變成我採買食物的唯一來源。第二、學習各種食物對身體的影響，食物過敏是造成身體發炎的重要原因，不可忽視！

老公也非常用功，他一直不願意讓自己被這個病擊倒，隨著時間的消逝看著身體衰殘，很有耐性的他像隻白老鼠一樣被我拿各式各樣的好食物實驗，也認真的紀錄自己身體的狀況在做什麼運動、吃甚麼食物後會有甚麼症狀，一一紀錄、觀察、改進，就這樣雖有進步但還是改善的有限，直到我們認識、接受了妮芙露的負離子健康衣。

那是一個在教會裡一直都非常關心我們的姊妹，有一天MSN跟我聊起說她接觸到一個很神奇的衣服讓他多年的骨頭痛得到很大的緩解，問我要不要給老公試試看？我知道她已經痛了10幾年，骨頭都已經變形，但她PASS網站給我看，我真的是心想見鬼了！也太貴了吧！？有錢也不會買！況且說真的，穿衣服就會健康，醫院真的要關門了，實在難以置信！

半年過去了，這位姊妹還是持續的跟我們分享她持續穿改善的見證，那時我剛好有一筆基金到期，正好在想我是要投資財富、還是要投資健康？好吧！基於我相信這個姊妹不會騙我，試試看吧！總不會那麼多人穿了都有效，老公那麼衰就沒效！？就在聽了一場說明會後，全套將近13萬的產品就這樣帶回家了…囧

所以，穿上去馬上就「燈燈」！疼痛全好了嗎？！並沒有。老公穿上後是長達三個月的「好轉反應期」！Orz…痛的地方更痛、有陣子不痛的地方也痛起來了，甚至人感覺到非常疲倦…老公很有愛心，其實那段時間他痛到必須服止痛藥，手甚至無法舉起穿衣，還要一天到晚被夫人詢問：「有沒有好一點？今天有甚麼感覺？」當然每次得到的答案都是令人失望的，但還好我們都知道有好轉反應是件好事，代表衣服真的work!!（詳見暢銷書吳清忠《人體使用手冊》有詳細記載好轉反應歷程），我讓老公搭配食療，很勇敢且堅定的大量、長時間、近距離的包上所有能包的衣服，三個月後，奇蹟來了！

某一天當夫人還沒想到要糾纏夫君詢問好轉進度時，夫君突然很冷靜的說：「我覺得好多了…肩頸、背都鬆多了。」各位朋友，那當下只有淚眼相對的夫妻，感動到只吐得出來：「感謝上帝！我們選擇單純相信妮芙露。」至此之後，我們的生活有了180度的大轉變，除了疼痛緩解外，老公的整個人元氣多了！以前是一個月感冒3次，現下整個月都好好的，有時有點不舒服包多一點就會舒坦很多，更重要的是，他重拾了運動的熱愛，在穿上衣服半年後，成功挑戰了鐵人三項接力賽！比賽完也沒有任何不舒服，外宿民宿也沒聽到叫痛、叫累。

在看到老公從冬山河賽場成功挑戰上岸那一刻，我抱著孩子（是的，我還是為了滿足長輩的期待生了一個男孩）興奮的向他招手，那心中的喜悅真的是筆墨無法形容。其實，我們要的生活非常平凡，但在過去幾年竟然如此奢侈？多少的夜晚都在煩惱到底該怎麼辦度過，多少次的雙膝跪在上帝面前痛哭求主憐憫醫治。幸福，原來就這樣垂手可得，只是換一條路走而已，而且這衣服可以穿一輩子，負離子怎麼洗都洗不掉，想想我們已經花了多少錢在健康食品、醫療費用上，妮芙露的衣服換算起來真的太便宜了！還好，我選擇了「相信」。

看到這裡，相信您或是家裡人有病痛、遍尋中西醫都無法有太大改善的您一定會很想試試看這神奇的衣服，但請容我一定要提醒，穿衣服絕對不是不二法門，更不是取代醫療的方式，一定要搭配上正確的飲食跟正常的生活習慣，更重要的是要有相信自己會好轉的正面思想，相信在我們身上發生的奇蹟也會發生在您我身上，加油！一起共勉之！

[鐵人隨筆] 我是耶穌基督的鐵僕人 - 從病人到鐵人

比賽前一天去熱身狀況真的很糟，一度以為我沒有辦法完成隔天的比賽，晚上吃了朝龍的大餐後狀況就更糟了，我的腸胃不時和泰國菜 XD，晚上只睡了4個小時因為半夜3點半被兒子叫起來後就睡不著了。
但是隔天我還是完成了，YES, I Can!! 這絕對不是巧合 是上帝的神蹟。

鐵團長李哲欽po了一篇文章，借來分享一下

這次的花蓮鐵人賽有很多的感動,倒不是比賽成績的好壞,許多的感動是生命的悸動與愛的分享,
我們鐵僕人成立當初只想帶著弟兄姊妹們一起運動,沒有想很多,只是單純的喜愛鐵人運動,想要分享出去,
而這單純的分享, 竟然也醞釀了許多感人的故事～這著實激勵著我,不是單單要運動,而是要幫住別人改變生命！
讓我來說說鐵僕人裡面真正的鐵人,他們的精神真實的感動著你我！

呂東泰篇：僵直性脊椎炎患者

幾年前被醫生診斷出得了僵直性脊椎炎,幾乎宣判愛運動的東泰,人生的下半場由彩色變成黑白,
聽東泰老婆描述先前發病時,連去賣場買東西,要提回來的力氣都沒有,因此需要使力的事只能交給老婆～～
東泰能做的事,除了想辦法舒緩全身的酸痛,其他的事很難有餘力可以去做,
這對一個男人而言,是何等的痛苦與折磨!!!
我多少能感受到東泰的辛苦, 因為家父從年輕發病至今,頸椎已經彎曲,髖關骨也換了2次,我知道那發炎扎骨的疼痛,很不好受,
我父親說,那痛大概是把刀插入你的骨肉裡,但是你又拔不出那刀的苦楚,
這痛很苦,更是讓原本熱愛運動的東泰受苦,受無法自由活動的苦,

而聖經說不但如此，就是在患難中也是歡歡喜喜的；因為知道患難生忍耐， 忍耐生老練，老練生盼望； 盼望不至於羞恥。
這盼望,從東泰看了何亞綸的見證後（何亞綸得了癌症,因接觸鐵人三項後抗癌成功）,萌起了參加三鐵的念頭,就在同時加入了鐵僕人的行列,
剛開始練習的時候,東泰的身體狀況非常差,畢竟對一個生病的人,要動起來是嘗何容易,
團練的跑步,東泰總是在最後,以接近快走的速度,慢慢的跑著,只能看著別人的背影呼嘯兒去,
但他還是堅持,每一次的團練,總是來,總是跑在最後,孤獨的身影與發炎的身體,對比著那堅毅的執著,
於是慢慢的,東泰慢慢的進步了,這進步對一般人來說,可能只是努力就可以達到的成果,但對東泰而言,卻是那一大步,
東泰可以一口氣跑10km了～可以參加半程21km的馬拉松,可以參加我們自行舉辦的近鐵人三項距離的比賽,
雖然速度不是很快,但卻是跨越了那一步！
那一步是跨越疾病的綑綁與控告,那一步是超越了自我的限制,那一步是 向世人宣告,
我是呂東泰,我可以！ＹＥＳ, I CAN~

戰勝了身體的限制,東泰開始宣告,他要參加一場正式的鐵人三項比賽,就是2012/5/19的洄瀾國際鐵人三項精英賽,
東泰開始準備這一切所需的,所需的體能,所需的信心,與所需的勇氣～
當東泰開心的跟我說,哲欽,我可以跑到10 公里了,我10公里可以配到6分速了,
這個在一般人初期訓練的指標距離時間裡,顯在東泰的表情上,是多了許多真誠內心的雀躍,
我可以從東泰的反應裡,感受到他內心無比的開心,運動帶給他的釋放,遠超過一般人可以體會的,
我也開始想要擴張東泰的境界,從10km配6分速,到跑步的間歇訓練,都想幫東泰的成績向上提升,
但第一次做完間歇訓練後,東泰的身體又發炎,並且感冒了一星期,
這提醒了我,這事還是要慢慢來,畢竟東泰的身體還是需要的“轉換蛻變”的時間,

但這一切的準備,總是在預備,預備那美好的一天～
我們總沒有一件事會預備好,因為總沒有一件事可以完全,但只要向著標竿,你就是在前進,
比賽的前一天,東泰的狀況調整的不是很好,也或許是比賽前幾週,加量訓練後的疲勞現象,
老婆韻如,貼心的觀察出,東泰的臉色不太對勁,有發白的現象,
在比賽的前一週,緊張,懼怕及過度期待的心理反應,也往往會使選手出現,身心理 的抵制狀態～

但比賽還是來了,槍響之後,個人還是要真實,單獨的面對這艱辛的賽程,
1.5km的游泳不會很長,但選手左踢右拐的強烈碰撞,可能會讓你嗆水,並心生退念的想當下棄權,這看很多人被搭救上岸就知道這激烈的程度,
45km的騎車不會太短,但用力過度的踩踏,可能會讓你大腿抽筋,無法再騎乘下去,
10km的路跑,是最長遠的天堂路,經過前面2項的體能考驗,此時的你,大概只剩意志力與你同在,
每跑一步,都有腿部抽筋,與精神折磨的苦楚,心裡也會有魔鬼的聲音,糾纏控告著你說:
你幹嘛？折磨自己到這種地步,你不行的啦～放棄吧～別跑了,用走的啦～～還跑！！你瘋了嗎？

此時只有信念能支持著東泰,只有夢想能燃起那心中的小宇宙～
這個夢想,驅使東泰,從發炎的病人,宣告要挑戰！
這個夢想,使東泰,願意忍受每次訓練後的挫折的苦楚,
所以這一切,雖然苦,但卻是甘願的～

東泰逐漸出現在終點前,兩行的淚光,從臉龐留下,
這英雄淚,深刻的釋放那內心與外在告訴他不能的軟弱,
而迎接他的是,一直陪伴與最照顧他鼓勵他的老婆,小孩,
還有朋友與隊友們～

是的,呂東泰,做到了！
他成功的挑戰了鐵人三項,更成功的挑戰了他內心的哥利亞巨人！
他曾經要放棄運動,要放棄喜好,要做一個接受事實的人,
但踏過終點線的那刻,一切的美好,
述說著追求夢想,永不放棄的精神與故事！
他可以,你也可以！
對自己說：ＹES, I CAN!

我靠著那加給我力量的,凡事都能做～

也願上帝祝福你,追求夢想,永不放棄！

鐵僕人
敬上

[鐵人三項賽事] 2012洄瀾鐵人三項

2012洄瀾鐵人三項，我的第一場全程鐵人賽，

因為腳踏車送到現場有點Delay，所以等大家弄好車子，報到完畢才有時間悠閒的照像。

 來到鯉魚潭邊了，開始有點緊張

 等待下水的時間

 鳴槍下水，衝阿!!!

這場鐵人三項的水道真的是有夠窄，同時下水的人又多，大家都擠在一起根本由不出速度。就這樣自由式、蛙式混用，大約游了三、四百公尺發現不能再這樣下去，只好狠心的開始超車，不斷的姿體碰撞、卡位。

除了擁擠的問題，這個游泳場地有個缺點就是看不到折返點，水線跟浮球也不是很明顯，好不容易到了折返點後，人開始少了，終於可以游出速度，還可以試一下最近剛開始練的左邊換氣跟兩邊換氣。

回程的時候比較好，可以看到終點的涼亭，這樣滑手三到四次抬頭定位就不會游歪掉了。

大約還有200公尺的時候聽到大會廣播，白色泳帽的選手(比我早一梯的選手)準備要關門囉，

聽到真的嚇一跳，真的游泳50分要關門了，那再過幾分鐘不就輪到我這組關門了？趕快使出吃奶的力氣努力游上岸。

  第一關游泳挑戰成功    游泳 1.5km 00:40:14 (關門時間50分鐘)

T1轉換區，吃了一包補給品，帶上裝備就上路了。

 腳踏車項目真的非常辛苦，特別是上鯉魚山的6公里上坡，幾乎把肌耐力跟體力耗盡。

 第二關 自行車45KM 挑戰成功 自行車 45km 01:48:48 (關門時間120分鐘)

本來沒有那麼辛苦的10km路跑，因為這場比賽的腳踏車實在太硬了，T2轉換區前面有6公里的自行車上坡，所以T2之後大部分的選手速度都跑不太出來。

只能提醒自己不用停下來，一步一步慢慢跑，大約二到三公里，終於速度回來了，好不容易到了折返點，覺得這5公里好漫長歐，過了折返點真的覺得累到不行了，快沒電了，到補給站拿了香蕉吃，沿路一直拿水降溫，不然實在跑不太動。

終於看到最後兩公里的牌子，開始不看心跳表，全力衝了。

過了一個大轉彎應該是最後50公尺了，看到老婆跟兒子在終點前10公尺等我，這時候心理一只想我完成了、我完成了，到終點前10公尺抱起兒子，衝過拱門，我真的完成了。

 第三關路跑 10公里 路跑 10km 01:13:31 (關門時間70分鐘) 

洄瀾鐵人三項成績
游泳 1.5km 00:40:14
自行車 45km 01:48:48
路跑 10km 01:13:31
總成績 03:42:34
分組第38名

第一次的全程賽，跟原本設定目標三小時40分蠻接近的，給自己及格了。

影音平台參考

影音平台參考

【全球】
YouTube http://www.youtube.com/
Goolle 影片 http://video.google.com/
Yahoo!奇摩影片 http://tw.video.yahoo.com/

【台灣】
無名影音 http://www.wretch.cc/video/
天空影音 http://mymedia.yam.com/
vlog http://www.im.tv/vlog/
中華電信 Xuite http://vlog.xuite.net/

【大陸】
優酷網 http://www.youku.com/
土豆網 http://www.tudou.com/
56.com http://so.56.com/videolist-type-hot.html
6間房 http://www.6rooms.com/
CC視頻聯盟 http://union.bokecc.com/

【國外】
vimeo http://www.vimeo.com/
http://www.atomfilms.com/
http://www.dailymotion.com/
http://www.myflux.jp/
http://www.ifilm.com/
http://www.livevideo.com/
http://www.metacafe.com/
http://one.revver.com/
http://mymedia.yam.com/
http://vision.ameba.jp/

From Anderson Huang

[鐵人健康資訊] 甩油重訓計劃

二、四、六 有氧運動 間歇運動
一、三、五 肌肉訓練運動

做了半年的有氧運動運動，體重都沒有減輕，
這週開始加入間歇與肌肉訓練，看看會不會效果比較好。

5/19洄瀾鐵人三項前 加強一下

透過鐵人三項，我可以更多了解自己，更相信自己

我希望透過跑步這件事，可以更了解自己一點，可以更相信自己一點。 ~~張鈞甯

透過鐵人三項，我可以更多了解自己，更相信自己。
練習的過程會有很多獨處、反思的時間，會看到自己不一樣。

耐力運動六個表現加強的區域 THE 6 PERFORMANCE ENHANCEMENT AREAS FOR ENDURANCE ATHLETES

比目魚Soleus
股四頭肌Quadriceps
髂脛束Iliotibial (IT) Band
髂腰肌Psoas
梨狀肌Piriformis
胸大肌Pectorals

http://www.tptherapy.com/release-your-strength-endurance-training.php

Linux底下修改UUID

[root@ubuntu1004 ~]# tune2fs -U random /dev/sda1
tune2fs 1.35 (28-Feb-2004)
...

[鐵人三項訓練] - 跑步訓練之跑前暖身

[鐵人健康資訊] - 常見錯誤減肥觀念

看了這兩篇文章，發現我做有氧運動是不夠的，
今年開始要加入更多的"肌力訓練"與"間歇訓練"。


減重失敗的5種原因
1. 心肺訓練強度不足
想要快速看到成效，建議一週做5次，每次60分鐘。
2. 訓練前／後吃了高熱量的點心
3. 舉重重量太輕
4. 肌力訓練姿勢錯誤
5. 持續做同樣的訓練
但假設每天都重複一樣的訓練內容，一陣子後就會進入高原期

累犯不知！減重4錯誤
錯誤一：不吃天然食品
錯誤二：在跑步機上連跑好幾個小時
錯誤三：不把重點擺在鍛練肌肉上
錯誤四：鍛練太久

[鐵人三項訓練] - 跑步訓練之半馬新手

1. 建立基礎
每週至少跑15-20英哩 (約24-32公里)
具備連續跑5英哩 (8公里) 的能力。

2. 選擇適合的訓練計畫
如果要跑初次半馬，那一定要選用10週以上的計畫，才不會對身體造成太大負擔。

3. 質重於量
一週四次的質量並重計畫：
質的部份，一次週間節奏跑 (tempo run)，加上一次週末長距離跑 (long run)；
量的部份就以基礎慢跑為主。

節奏跑 每英哩的速度大約是比5K配速慢30秒，節奏跑訓練的距離從4到8英哩 (6-13K) 都有
節奏間歇跑 每英哩用5分鐘快、5分鐘慢的間隔跑完全程。快的部份速度大約是比5K配速慢20秒，慢的部份速度用平常輕鬆的長距離跑配速

長距離跑的部份，通常的配速是比比賽配速慢1分鐘，跑19-22km

基礎慢跑，約4、5英哩 (6-8K) 就好，速度比比賽配速慢45秒至1分鐘左右。


資料來源
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=73f15ede-cb7c-48e2-b1b7-46e12cc46bda

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真正的痊癒來自自己！
Live Right 你就是生命贏家
從僅剩六個月生命的癌症病人，到勇奪鐵人三項的常勝軍
他，在絕望中奪回主權，活出超越極限的奇蹟！

【何亞倫五個抗癌症健康心法】

Eat right　正確的吃 (多吃青菜水果，多喝水、不碰加工食品)
Sleep right　正確的睡眠 (晚上12點前就寢)
Exercise right　正確的運動 (每天出力運動至少半小時，心跳達到130下)
Think right　正確的思想 (不怨忿)
Speak right　正確的說 (時時表達感謝，每天擁抱家人８次)

[好書介紹] 90％的病自己會好

90％的病自己會好：哪些病其實不必吃藥？如何用小習慣啟動自癒力？

90％的病自己會好2：醫生不會告訴你的事-如何提高自癒力？生病時該怎麼辦？

[鐵人三項訓練] - 節奏跑 tempo run

Tempo Run (節奏跑) 為Lactate Threshold Tempo Run的簡稱

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一般來說，最大心跳的65%~70% 是所謂的Recovery Zone (恢復區)，
85%~90% 是所謂的Tempo Zone (節奏區),
恢復區是用在一般輕鬆日的強度，有讓肌肉恢復的作用，
節奏區是在強度較高的練習日，讓你保持在最佳狀態。
以我為例：
Recovery Zone (恢復區) 120~130
Tempo Zone (節奏區) 157~166
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84-94% HR-LT 持續30-60分鐘