[鐵人三項訓練] - 心肺功能怎麼訓練

心肺功能怎麼訓練

(男生220、女生226-年齡)X心跳律百分比=心跳值

50~65%=動態恢復區間

65~75%=有氧耐力區間─建立有氧能力

75~85%=有氧動力區間─提升乳酸門檻

85~92%=無氧耐力區間

大於92%=無氧動力區間─間歇訓練

以我自己來算 (220-35)x心跳百分比
92.5~120.25 =動態恢復區間
120.25~138.75 =有氧耐力區間─建立有氧能力
138.75~157.25 =有氧動力區間─提升乳酸門檻
157.25~170.2 =無氧耐力區間
170.2~ =無氧動力區間─間歇訓練