[鐵人三項訓練] - 心肺功能怎麼訓練

心肺功能怎麼訓練

(男生220、女生226-年齡)X心跳律百分比=心跳值

50~65%=動態恢復區間

65~75%=有氧耐力區間─建立有氧能力

75~85%=有氧動力區間─提升乳酸門檻

85~92%=無氧耐力區間

大於92%=無氧動力區間─間歇訓練

以我自己來算 (220-35)x心跳百分比
92.5~120.25 =動態恢復區間
120.25~138.75 =有氧耐力區間─建立有氧能力
138.75~157.25 =有氧動力區間─提升乳酸門檻
157.25~170.2 =無氧耐力區間
170.2~ =無氧動力區間─間歇訓練

Iliotibial Band (ITB) Stretch

愛扮假 Mac？Macbuntu

愛扮假 Mac？Macbuntu 比你的 Windows 裝的更像

除了 Ubuntu，有些 Linux 你該知道

除了 Ubuntu，有些 Linux 你該知道（上）

除了 Ubuntu，有些 Linux 你該知道（下）

[台灣跑透透]2011富邦台北馬拉松

富邦馬拉松之1，手機打不通，人山人海，集合找人真困難，浪費了不少時間，害我沒時間熱身跟上廁所。
後來要去上廁所發現廁所實在不夠用，最後等到大家都出發了才去上廁所，出發的時候已經7:15了。

富邦馬拉松之2，4km不到右大腿就怪怪的，是不是上廁所蹲太久，上完廁所應該在拉筋才對。

富邦馬拉松之3，跑第一個補給站(7.5km)竟然沒有水了，還好我身上有帶錢，跑去中山北路民族東路口的小7買了瓶礦泉水。 大會要還我10分鐘啦。
帶個800cc的寶特瓶跑步還真麻煩。

最後成績3小時18分 "走"完二個半馬

對抗僵直性脊椎炎 - 向疾病誇勝

當我站在起跑線上，我相信我一定可以。
我是呂東泰，我用鐵人三項與馬拉松向我身上的疾病誇勝，
對抗僵直性脊椎炎，我相信我一定可以。

2006年醫生宣告我得了僵直性脊椎炎，不適合跑步跟劇烈運動。
2011年我用鐵人三項跟馬拉松宣告，我可以得著完全的醫治。

間歇運動與燃燒脂肪

高強度間歇運動(HIIT, High intensity interval training) 是一種燃燒脂肪，且提高新陳代謝的心肺運動，它可以在運動完成後48小時內持續作用。HIIT所花的時間也遠比耐力型心肺運動短，通常HIIT運動只需要20分鐘。
平常一周只要兩次HIIT運動即可，如果要減重，就再加上一次重量訓練。任何增加的心肺運動均不利於肌肉維持，且可能訓練過量。在HIIT運動與平常重量訓量間，可以偶爾來一次耐力型心肺運動，但如果你的飲食控制得宜，其實並不需要。

資料來源：
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=979b1349-d561-42cf-b523-063166a4a8af

跑步與減重

不管以怎麼樣的配速跑步，每跑1英哩都大約是消耗100卡路里。
(一公里 消耗62.5卡路里)
在高配速會提高運動傷害的風險，因此每星期小幅增加慢跑的距離才可以達到減重目標。

資料來源
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=392a6abb-9332-42ba-9cc7-f4a27ba05880

另外，
強度低 消耗的脂肪比率高，
強度高 消耗的肝醣比率高，
這些都要考慮進去。

鐵僕人飛輪課