心肺功能怎麼訓練
(男生220、女生226-年齡)X心跳律百分比=心跳值
50~65%=動態恢復區間
65~75%=有氧耐力區間─建立有氧能力
75~85%=有氧動力區間─提升乳酸門檻
85~92%=無氧耐力區間
大於92%=無氧動力區間─間歇訓練
以我自己來算 (220-35)x心跳百分比
92.5~120.25 =動態恢復區間
120.25~138.75 =有氧耐力區間─建立有氧能力
138.75~157.25 =有氧動力區間─提升乳酸門檻
157.25~170.2 =無氧耐力區間
170.2~ =無氧動力區間─間歇訓練
2011年12月30日 星期五
2011年12月29日 星期四
2011年12月21日 星期三
2011年12月18日 星期日
[台灣跑透透]2011富邦台北馬拉松
富邦馬拉松之1,手機打不通,人山人海,集合找人真困難,浪費了 不少時間,害我沒時間熱身跟上廁所。
後來要去上廁所發現廁所實在不夠用,最後等到大家都出發了才去上 廁所,出發的時候已經7:15了。
富邦馬拉松之2,4km不到右大腿就怪怪的,是不是上廁所蹲太久 ,上完廁所應該在拉筋才對。
富邦馬拉松之3,跑第一個補給站(7.5km)竟然沒有水了,還 好我身上有帶錢,跑去中山北路民族東路口的小7買了瓶礦泉水。 大會要還我10分鐘啦。
帶個800cc的寶特瓶跑步還真麻煩。
最後成績3小時18分 "走"完二個半馬
富邦馬拉松之3,跑第一個補給站(7.5km)竟然沒有水了,還 好我身上有帶錢,跑去中山北路民族東路口的小7買了瓶礦泉水。 大會要還我10分鐘啦。
帶個800cc的寶特瓶跑步還真麻煩。
最後成績3小時18分 "走"完二個半馬
2011年12月17日 星期六
對抗僵直性脊椎炎 - 向疾病誇勝
當我站在起跑線上,我相信我一定可以。
我是呂東泰,我用鐵人三項與馬拉松向我身上的疾病誇勝,
對抗僵直性脊椎炎,我相信我一定可以。
2006年醫生宣告我得了僵直性脊椎炎,不適合跑步跟劇烈運動。
2011年我用鐵人三項跟馬拉松宣告,我可以得著完全的醫治。
我是呂東泰,我用鐵人三項與馬拉松向我身上的疾病誇勝,
對抗僵直性脊椎炎,我相信我一定可以。
2006年醫生宣告我得了僵直性脊椎炎,不適合跑步跟劇烈運動。
2011年我用鐵人三項跟馬拉松宣告,我可以得著完全的醫治。
2011年12月12日 星期一
間歇運動與燃燒脂肪
高強度間歇運動(HIIT, High intensity interval training) 是一種燃燒脂肪,且提高新陳代謝的心肺運動,它可以在運動完成後48小時內持續作用。HIIT所花的時間也遠比耐力型心肺運動短,通常HIIT運動只需要20分鐘。
平常一周只要兩次HIIT運動即可,如果要減重,就再加上一次重量訓練。任何增加的心肺運動均不利於肌肉維持,且可能訓練過量。在HIIT運動與平常重量訓量間,可以偶爾來一次耐力型心肺運動,但如果你的飲食控制得宜,其實並不需要。
資料來源:
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=979b1349-d561-42cf-b523-063166a4a8af
平常一周只要兩次HIIT運動即可,如果要減重,就再加上一次重量訓練。任何增加的心肺運動均不利於肌肉維持,且可能訓練過量。在HIIT運動與平常重量訓量間,可以偶爾來一次耐力型心肺運動,但如果你的飲食控制得宜,其實並不需要。
資料來源:
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=979b1349-d561-42cf-b523-063166a4a8af
跑步與減重
不管以怎麼樣的配速跑步,每跑1英哩都大約是消耗100卡路里。
(一公里 消耗62.5卡路里)
在高配速會提高運動傷害的風險,因此每星期小幅增加慢跑的距離才可以達到減重目標。
資料來源
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=392a6abb-9332-42ba-9cc7-f4a27ba05880
另外,
強度低 消耗的脂肪比率高,
強度高 消耗的肝醣比率高,
這些都要考慮進去。
(一公里 消耗62.5卡路里)
在高配速會提高運動傷害的風險,因此每星期小幅增加慢跑的距離才可以達到減重目標。
資料來源
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=392a6abb-9332-42ba-9cc7-f4a27ba05880
另外,
強度低 消耗的脂肪比率高,
強度高 消耗的肝醣比率高,
這些都要考慮進去。
2011年12月3日 星期六
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