介紹一下我的車子
原廠配備如下：
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車架：GIANT ALUXX 鋁合金車架
前叉：GIANT 碳纖前叉
齒輪：TIEN HSIN CK-C400ST 30X39X50T(9S)
飛輪：SRAM PG950-9S 11T-28T
(11 12 13 14 16 18 21 24 28)
煞車組：TEKTRO R350
變速把手：SHIMANO ST3400
前/後變速器：SHIMANO FD-3403/RD-4500
速別：27段變速
車把手：GIANT 鋁合金 31.8
車手豎桿：GIANT 鋁合金
座墊桿：GIANT 碳纖 27.2x350
座墊：VL-1039-GIANT
腳踏：WELLGO LU948
輪組：FORMULA XR420
外胎：K1018 60TPI 700X25C
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2011年11月16日 星期三
2011年11月15日 星期二
Iliotibial Band Syndrome 髂脛束摩擦症候群
參考這篇
淺談●髂脛束摩擦症候群●(ITBFS)
大概看到的治療方式整理一下
1.固定 戴上「髕骨帶」
2.伸展，增強柔軟度
3.增強股四頭肌外側與內側
4.熱身要夠
5.避免進入無氧區間
http://youtu.be/5RC7VH3bEB4
http://youtu.be/ydcy3dPf__M
在鐵人三項與平常運動方面應該調一下
游泳部分：
應該沒有影響，熱身要夠就是了
自行車部份：
1.髕骨帶
2.不要重踩，最好70rpm，最少也要55rpm。如果挺不住就換齒數較大的飛輪 (敗家的理由來了)
3.避免在無氧區
4.踩踏姿勢。可以考慮卡鞋
5.坐墊高度調整
跑步：
1.髕骨帶
2.避免在無氧區
另外分享一個網站
http://homebodyworkout.blogspot.com/
分享在家訓練
淺談●髂脛束摩擦症候群●(ITBFS)
大概看到的治療方式整理一下
1.固定 戴上「髕骨帶」
2.伸展，增強柔軟度
3.增強股四頭肌外側與內側
4.熱身要夠
5.避免進入無氧區間
http://youtu.be/5RC7VH3bEB4
http://youtu.be/ydcy3dPf__M
在鐵人三項與平常運動方面應該調一下
游泳部分：
應該沒有影響，熱身要夠就是了
自行車部份：
1.髕骨帶
2.不要重踩，最好70rpm，最少也要55rpm。如果挺不住就換齒數較大的飛輪 (敗家的理由來了)
3.避免在無氧區
4.踩踏姿勢。可以考慮卡鞋
5.坐墊高度調整
跑步：
1.髕骨帶
2.避免在無氧區
另外分享一個網站
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