[鐵人健康資訊] 減肥飲食原則

飲食原則

早餐：2份玉米+1份蛋白質+1份水果
午餐：自由選擇，但要把握少油原則
晚餐：3份青菜+2份蛋白質+1份玉米
註：玉米1份約為65~70公克的玉米、或是半罐7盎司的玉米罐頭
蛋白質1份為1杯240c.c.牛奶、260c.c.豆漿、1顆蛋或3指寬的肉
水果1份為1拳頭大小或飯碗8分滿的水果
青菜1份為煮熟後飯碗1/2滿 

http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/33733459/IssueID/20111013

玉米取代白飯 2個月減重20公斤

[鐵人三項訓練] - 跑步訓練

看了一下，覺得這個訓練蠻適合我的 每週3次，分別是間歇跑、速度跑、長跑

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在每週3次的苦練當中，Bill Pierce分別以不同的速度進行訓練，分別是長跑、耐力間歇跑和速度跑。
他說：“這項訓練方式經過多年的體驗，証明對我非常有效，可以減少受傷的機率，讓我可以經過長期的訓練，享受長期有系統的訓練所帶來的成果。”
 ★你需要做的是：Bill Pierce在每週3日的苦練，分別是在星期二耐力間歇跑、 星期四速度跑和星期日長跑。
在耐力間歇跑中，Bill Pierce跑12次400公尺或6次800公尺，比在5公里比賽中的速度稍快；
而在速度跑中，他跑4英哩，每英哩以10英哩的哩速慢10秒至20秒來完成；
接著在星期日，他跑15英哩，比馬拉松的哩速慢30秒。

你可以很輕鬆以這種訓練方式進行5公里、10公里或馬拉松的哩速進行訓練。

出處: 七個簡單的訓練方式讓你跑得更遠和更快 - Chaohsien 的部落格 - udn部落格 http://blog.udn.com/chwu246/3873808#ixzz1ZuxcoQPq

[鐵人健康資訊]乳糖不耐症的建議

因為喝牛奶會拉肚子，而且奶蛋類又是主要過敏原，
練鐵人要需要額外的營養補充，所以查了一下"乳糖不耐症"的資訊，
分享給有需要的人。

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食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，
在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀。
吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪。
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[好書介紹] 流量的秘密

http://www.books.com.tw/exep/assp.php/don1006/exep/prod/booksfile.php?item=0010520470

網路行銷作為現今行銷界的顯學，不論是公關公司、行銷人員或是即將踏入社會的新鮮人，無不趨之若鶩。

　　但是，網路行銷背後所代表的是大量的數字與分析，如何從你所蒐集的資料與資訊所累積出的數據分析，這是任何一本書都沒有明確告訴你的祕密。

　　而本書，作為第二版出版時才選入並翻譯，實則是一個很大的挑戰，姑且不論能夠引起多少的迴響，但本書有幾大重點是作為一個新世代行銷人員你不能不懂與不了解的。

　　1. 數字無限，但如何解讀
2. 流量從何而來，又將往何處而去
3. 數字上的目標，如何達成
4. 如何讓行銷成效由數字轉換
5. 網路無邊，數字無價

　　希望每一位拿起本書的讀者，可以將本書視為行銷書籍，更是一本作為網路行銷人員必備的秘笈，不是行銷人員的你，可以從本書直接進入到網路行銷最核心之處。

本書特色

　　網路就要拿錢砸，但流量代表的是什麼？

　　這是每一個從事網路行銷人員的問號，也從未有一本書一門課可以告訴你，因為這是需要經驗的累積，與實際案例解讀後產生的心得。

　　這本書告訴你的不是網路操作的技巧，但是卻告訴你其他網路行銷書籍未曾提過的流量的秘密，帶領你解得流量，了解秘密。

　　網路行銷，行銷的新顯學

　　從事行銷工作的人從未想過網路會變為最大的行銷工具，而網路所能累積的行銷效力隨著不同的網路媒體、網路工具與網路平台讓網路行銷成為了行銷界的新顯學。

做為一個新世代的行銷人，你不能不懂網路，要能夠在網路上行銷你不能不懂數字，而數字的解讀你不能不讀這本書！