[鐵人三項訓練記錄] 2011/06/29

2011/06/29
踏步機30min 心跳率60%(配 新兵日記特戰英雄）
跑步15min 心跳113-158（練習姿勢跑法）
緩和15min 心跳 < 108

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跑步很難維持心跳60%
慢慢跑也是要練習的
要練習跑的慢、跑的久

看來LSD只能先用快走的方式訓練

2011宜蘭冬山河國際鐵人三項錦標賽 - 後記

-集合時帶水
如果是浮標組會等很久，帶瓶礦泉水以免在大太陽下脫水

-穿拖鞋去集合
通常集合地點很遠，如果是中午集合穿拖鞋腳底才不會燙傷

-躲太陽
不用乖乖在那邊排隊曬太陽，檢錄完快下水在出現就好了

-放鬆
這個蠻難的

-游外面一點
如果游的不夠快，最好游外面一點避免肉搏戰

2011宜蘭冬山河國際鐵人三項錦標賽

2011宜蘭冬山河國際鐵人三項錦標賽 鐵三角接力
時間：01：38：46.52 排名174
因為我不是浮標組，帶了浮標裁判不讓我下水，晚了12分鐘跟浮標組一起下水，
所以實際成績應該是 01：26：46.52 排名100名左右，算是中段班
我們另外一組的成績是01:03:15.19 排名22，真厲害