[鐵人三項訓練] - 心肺功能怎麼訓練

心肺功能怎麼訓練

(男生220、女生226-年齡)X心跳律百分比=心跳值

50~65%=動態恢復區間

65~75%=有氧耐力區間─建立有氧能力

75~85%=有氧動力區間─提升乳酸門檻

85~92%=無氧耐力區間

大於92%=無氧動力區間─間歇訓練

以我自己來算 (220-35)x心跳百分比
92.5~120.25 =動態恢復區間
120.25~138.75 =有氧耐力區間─建立有氧能力
138.75~157.25 =有氧動力區間─提升乳酸門檻
157.25~170.2 =無氧耐力區間
170.2~ =無氧動力區間─間歇訓練

Iliotibial Band (ITB) Stretch

愛扮假 Mac？Macbuntu

愛扮假 Mac？Macbuntu 比你的 Windows 裝的更像

除了 Ubuntu，有些 Linux 你該知道

除了 Ubuntu，有些 Linux 你該知道（上）

除了 Ubuntu，有些 Linux 你該知道（下）

[台灣跑透透]2011富邦台北馬拉松

富邦馬拉松之1，手機打不通，人山人海，集合找人真困難，浪費了不少時間，害我沒時間熱身跟上廁所。
後來要去上廁所發現廁所實在不夠用，最後等到大家都出發了才去上廁所，出發的時候已經7:15了。

富邦馬拉松之2，4km不到右大腿就怪怪的，是不是上廁所蹲太久，上完廁所應該在拉筋才對。

富邦馬拉松之3，跑第一個補給站(7.5km)竟然沒有水了，還好我身上有帶錢，跑去中山北路民族東路口的小7買了瓶礦泉水。 大會要還我10分鐘啦。
帶個800cc的寶特瓶跑步還真麻煩。

最後成績3小時18分 "走"完二個半馬

對抗僵直性脊椎炎 - 向疾病誇勝

當我站在起跑線上，我相信我一定可以。
我是呂東泰，我用鐵人三項與馬拉松向我身上的疾病誇勝，
對抗僵直性脊椎炎，我相信我一定可以。

2006年醫生宣告我得了僵直性脊椎炎，不適合跑步跟劇烈運動。
2011年我用鐵人三項跟馬拉松宣告，我可以得著完全的醫治。

間歇運動與燃燒脂肪

高強度間歇運動(HIIT, High intensity interval training) 是一種燃燒脂肪，且提高新陳代謝的心肺運動，它可以在運動完成後48小時內持續作用。HIIT所花的時間也遠比耐力型心肺運動短，通常HIIT運動只需要20分鐘。
平常一周只要兩次HIIT運動即可，如果要減重，就再加上一次重量訓練。任何增加的心肺運動均不利於肌肉維持，且可能訓練過量。在HIIT運動與平常重量訓量間，可以偶爾來一次耐力型心肺運動，但如果你的飲食控制得宜，其實並不需要。

資料來源：
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=979b1349-d561-42cf-b523-063166a4a8af

跑步與減重

不管以怎麼樣的配速跑步，每跑1英哩都大約是消耗100卡路里。
(一公里 消耗62.5卡路里)
在高配速會提高運動傷害的風險，因此每星期小幅增加慢跑的距離才可以達到減重目標。

資料來源
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=392a6abb-9332-42ba-9cc7-f4a27ba05880

另外，
強度低 消耗的脂肪比率高，
強度高 消耗的肝醣比率高，
這些都要考慮進去。

鐵僕人飛輪課

我的GIANT DEFY2

介紹一下我的車子

原廠配備如下：
------------------------------------------------------
車架：GIANT ALUXX 鋁合金車架

前叉：GIANT 碳纖前叉

齒輪：TIEN HSIN CK-C400ST 30X39X50T(9S)

飛輪：SRAM PG950-9S 11T-28T
(11 12 13 14 16 18 21 24 28)

煞車組：TEKTRO R350


變速把手：SHIMANO ST3400

前/後變速器：SHIMANO FD-3403/RD-4500

速別：27段變速

車把手：GIANT 鋁合金 31.8

車手豎桿：GIANT 鋁合金

座墊桿：GIANT 碳纖 27.2x350

座墊：VL-1039-GIANT

腳踏：WELLGO LU948

輪組：FORMULA XR420

外胎：K1018 60TPI 700X25C
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Iliotibial Band Syndrome 髂脛束摩擦症候群

參考這篇
淺談●髂脛束摩擦症候群●(ITBFS)

大概看到的治療方式整理一下
1.固定 戴上「髕骨帶」
2.伸展，增強柔軟度
3.增強股四頭肌外側與內側
4.熱身要夠
5.避免進入無氧區間

http://youtu.be/5RC7VH3bEB4
http://youtu.be/ydcy3dPf__M

在鐵人三項與平常運動方面應該調一下

游泳部分：
應該沒有影響，熱身要夠就是了

自行車部份：
1.髕骨帶
2.不要重踩，最好70rpm，最少也要55rpm。如果挺不住就換齒數較大的飛輪 (敗家的理由來了)
3.避免在無氧區
4.踩踏姿勢。可以考慮卡鞋
5.坐墊高度調整

跑步：
1.髕骨帶
2.避免在無氧區

另外分享一個網站
http://homebodyworkout.blogspot.com/
分享在家訓練

[鐵人三項訓練] - 健身訓練網站

http://www.sportsnote.com.tw/running/feature_articles.aspx?id=142b1f1f-288c-4fe9-ac96-918f4a8b0d9d




全方位健身 網址如下
http://www.sportsnote.com.tw/running/feature_articles.aspx?id=cb2031db-68ce-468a-8d12-4e56350f2f2b

背肌訓練

健身呼吸技巧

強化膕繩肌腱
強化下背肌

強化上背肌

強化胸大肌

強化髖關節

[鐵人健康資訊] 減肥飲食原則

飲食原則

早餐：2份玉米+1份蛋白質+1份水果
午餐：自由選擇，但要把握少油原則
晚餐：3份青菜+2份蛋白質+1份玉米
註：玉米1份約為65~70公克的玉米、或是半罐7盎司的玉米罐頭
蛋白質1份為1杯240c.c.牛奶、260c.c.豆漿、1顆蛋或3指寬的肉
水果1份為1拳頭大小或飯碗8分滿的水果
青菜1份為煮熟後飯碗1/2滿 

http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/33733459/IssueID/20111013

玉米取代白飯 2個月減重20公斤

[鐵人三項訓練] - 跑步訓練

看了一下，覺得這個訓練蠻適合我的 每週3次，分別是間歇跑、速度跑、長跑

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在每週3次的苦練當中，Bill Pierce分別以不同的速度進行訓練，分別是長跑、耐力間歇跑和速度跑。
他說：“這項訓練方式經過多年的體驗，証明對我非常有效，可以減少受傷的機率，讓我可以經過長期的訓練，享受長期有系統的訓練所帶來的成果。”
 ★你需要做的是：Bill Pierce在每週3日的苦練，分別是在星期二耐力間歇跑、 星期四速度跑和星期日長跑。
在耐力間歇跑中，Bill Pierce跑12次400公尺或6次800公尺，比在5公里比賽中的速度稍快；
而在速度跑中，他跑4英哩，每英哩以10英哩的哩速慢10秒至20秒來完成；
接著在星期日，他跑15英哩，比馬拉松的哩速慢30秒。

你可以很輕鬆以這種訓練方式進行5公里、10公里或馬拉松的哩速進行訓練。

出處: 七個簡單的訓練方式讓你跑得更遠和更快 - Chaohsien 的部落格 - udn部落格 http://blog.udn.com/chwu246/3873808#ixzz1ZuxcoQPq

[鐵人健康資訊]乳糖不耐症的建議

因為喝牛奶會拉肚子，而且奶蛋類又是主要過敏原，
練鐵人要需要額外的營養補充，所以查了一下"乳糖不耐症"的資訊，
分享給有需要的人。

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食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，
在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀。
吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪。
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[好書介紹] 流量的秘密

http://www.books.com.tw/exep/assp.php/don1006/exep/prod/booksfile.php?item=0010520470

網路行銷作為現今行銷界的顯學，不論是公關公司、行銷人員或是即將踏入社會的新鮮人，無不趨之若鶩。

　　但是，網路行銷背後所代表的是大量的數字與分析，如何從你所蒐集的資料與資訊所累積出的數據分析，這是任何一本書都沒有明確告訴你的祕密。

　　而本書，作為第二版出版時才選入並翻譯，實則是一個很大的挑戰，姑且不論能夠引起多少的迴響，但本書有幾大重點是作為一個新世代行銷人員你不能不懂與不了解的。

　　1. 數字無限，但如何解讀
2. 流量從何而來，又將往何處而去
3. 數字上的目標，如何達成
4. 如何讓行銷成效由數字轉換
5. 網路無邊，數字無價

　　希望每一位拿起本書的讀者，可以將本書視為行銷書籍，更是一本作為網路行銷人員必備的秘笈，不是行銷人員的你，可以從本書直接進入到網路行銷最核心之處。

本書特色

　　網路就要拿錢砸，但流量代表的是什麼？

　　這是每一個從事網路行銷人員的問號，也從未有一本書一門課可以告訴你，因為這是需要經驗的累積，與實際案例解讀後產生的心得。

　　這本書告訴你的不是網路操作的技巧，但是卻告訴你其他網路行銷書籍未曾提過的流量的秘密，帶領你解得流量，了解秘密。

　　網路行銷，行銷的新顯學

　　從事行銷工作的人從未想過網路會變為最大的行銷工具，而網路所能累積的行銷效力隨著不同的網路媒體、網路工具與網路平台讓網路行銷成為了行銷界的新顯學。

做為一個新世代的行銷人，你不能不懂網路，要能夠在網路上行銷你不能不懂數字，而數字的解讀你不能不讀這本書！

Linux HDD LABEL

# blkid -s LABEL 顯示系統所有儲存裝置的檔案系統標簽

[root@localhost ~]# blkid -s LABEL
/dev/hda6: LABEL="/"
/dev/hda7: LABEL="/1"
/dev/hda8: LABEL="/12"

e2label 裝置名稱 新的Label名稱
# e2label /dev/hda7 /7

#dumpe2fs -h /dev/hda7
Filesystem volume name: /7

修改完後記得 /etc/fstab 也要修改不然開機後會找不到磁區

[鐵人三項賽事]2011梅花湖鐵人三項賽後心得

這次學到的分享一下：
 1.近視的選手/最好準備兩附眼鏡，不然東西報到後東西都放在轉換區就沒有眼鏡了，一直要到游泳後進轉換區拿車才有眼鏡 
2.帶雙拖鞋(或令外帶雙鞋)，也是一樣球鞋放在轉換區了，到比賽後才有鞋子穿 
3.上次冬山河水喝太少又是大太陽有脫水的現象，這次水喝太多一直想上廁所，看來要依據天候跟自己的情況判斷。

2011梅花湖鐵人三項賽後分享

彼得前書 4：1 既然基督在肉體上受苦，你們也應該用同樣的意志裝備自己，因為在肉體上受過苦的人已經跟罪惡絕緣。 


那天在梅花湖畔的有很棒的分享， 鐵人就是在肉體上受過苦的人已經跟罪惡絕緣。 哈利路亞！！！

[鐵人三項賽事]2011/9/24 宜蘭梅花湖鐵人三項

今天梅花湖水溫蠻低的，大會說水溫25度，但是我覺得只有22度吧
這次還是難敵緊張大敵，一下水呼吸就亂了，一直覺得換氣不順，索性放棄自由式，用蛙式慢慢游。

到了轉換區已經覺得超累了，就吃了一些補給品在出發，腳踏車出發的時候下坡又順風，都有30-40的速度，回程的時候上坡家逆風，大概只能保持20左右，偶爾遇到比較厲害的選手就偷偷跟車一下。

跑步是我最沒把握的項目了，因為這次鍊跑步每次膝蓋後面都會痛，所以幾乎沒怎麼鍊跑步，
這次戴了護膝出發，一公里多後遇到上坡又開始痛了，還好有護膝，
不過很多路段都痛到受不了，都用一跛一跛的跑，
第一圈可能是腳踏車把腿力消耗的差不多了，怎麼跑都跑不快，
第二圈終於可以稍稍加速，不過腳痛實在是沒辦法跑太快，
過幾天成績出來在來看結果吧。

賽前準備

檢錄


完賽

第一次的半程鐵人賽


自己看了碼表成績大概是2小時5分左右，雖然成績比預期的差，但是至少在時間內完成了，
成功挑戰自己。

Ubuntu 中文輸入法

im-switch -l
# 列出安裝的輸入法

sudo apt-get install scim
# SCIM 萬國語言輸入法 ( Ubuntu 9.04 以前內建輸入法 )

sudo apt-get install gcin
# GCIN 中文輸入法 ( 滿多人使用的，比較像Windows底下的輸入法 )

sudo apt-get install ibus
# IBUS 多國語言輸入法平台 ( Ubuntu 9.10以後 人覺得還不是很穩定 )

參考
http://chentunglee.blogspot.com/2010/01/ubuntu.html

[好書推薦] Joomla 1.5架站123--圖解入門很簡單

 Joomla 1.5架站123--圖解入門很簡單

博客來連結
http://www.books.com.tw/exep/assp.php/don1006/exep/prod/booksfile.php?item=0010443008

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[鐵人三項訓練]2011/9/10 青潭堰團練

集合團體照1

集合團體照2

蛙式踩水

基本上750M的游泳結束就很累了

接下來是騎車到烏來

累到說不說話了

最後是6KM跑步，幾乎都是用走的

[鐵人三項訓練] 運動後30分鐘內蛋白質

重要的是要在運動後30分鐘內攝取10–20克的蛋白質，讓肌肉開始恢復過程，
並補充運動所流失的碳水化合物和電解質。運動營養師Barbara Lewin則認為，
研究結果很有意義，Barbara Lewin建議運動員用營養來改善表現。


本文選錄自《健康世界》428期 http://paper.udn.com/udnpaper/POE0020/201241/web/

[好書介紹] 我想把身體練好：把私人教練帶回家 - 極限體能王李恩至

http://www.books.com.tw/exep/assp.php/don1006/exep/prod/booksfile.php?item=0010510350

我想把身體練好：把私人教練帶回家


極限體能王李恩至

[好書介紹] 鐵人三項訓練聖經(二版)

http://www.books.com.tw/exep/assp.php/don1006/exep/prod/booksfile.php?item=0010506762

鐵人三項訓練聖經(二版)

　您想了解有關鐵人三項的每一件事嗎？《鐵人三項訓練聖經》通通告訴您。本書涵蓋了最先進的訓練方法和科技，是當今最全面的參考指南，倍受專業和業餘運動員的讚揚。不論您是鐵人三項的新手或老手，喬福瑞都將一步一步帶領您做好賽季規劃和比賽準備。新版完全修訂，除了舊版的豐富內容，更增加最新的實戰策略，內容包括：

　　* 如何將體能與狀態調配至最佳，有效控制疲勞
* 游泳、騎自行車、跑步的進階技術練習，提高運動的經濟性
* 如何安排訓練計畫與記錄訓練日誌，並提供參考範例
* 賽季當中如何彈性調整訓練計劃
* 聰明調配飲食，改善身體組成並加速恢復
* 肌力增補訓練與伸展動作幫助您提升運動效能和動力
* 女性、年長者、青少年、新手及菁英選手的獨特需求
* 各種有助訓練成果的輔助器材介紹

　　不論您設定的目標為何，《鐵人三項訓練聖經》都將幫助您達成。讓喬福瑞引導您發揮最大潛能，創造最佳成績！

作者簡介

喬福瑞（Joe Friel）

　　從 1980 年代起訓練耐力運動員就聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。喬福瑞擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的合格教練。他的著作還包括：自行車訓練聖經、五十歲後的自行車運動、精準心跳率訓練（合著）、登山車訓練聖經、挑戰長距離──超級鐵人的訓練（合著）。

[鐵人三項訓練] - LSD 跑步篇

LSD = Long Slow Distance
慢慢的跑常距離

以1km 7min的速度慢慢跑，持續跑1小時或是2-3小時
(1km 7min = 8.57km/hour，對我來是還蠻快的，不是慢慢跑了)

心律120-130rpm，大致是可以一邊聊天一邊跑的速度


網站參考
http://www.wretch.cc/blog/Tman/20575446

你運動對了嗎? 2011/08/02

你運動對了嗎? -------------
體能訓練不只是運動流汗就好，還應該知道如何動，才能讓身體變好

如果沒有辦法做完整的熱身，也請先快走或跳繩，提高身體的溫度和寫意的循環，這樣才可以達到最佳的效果，而且不會受傷。

超過八週以上做一樣強度的有氧運動，身體的有氧能力就不會在提昇 ​，體脂就不會再降了!

過長時間的有氧運動，會加速老化，並容易生病！

過長時間的有氧運動反而讓你變胖！

只做有氧運動，會降低可以燃燒脂肪的肌肉量！

-------------------- ​

難怪我五六月瘦很快，七月整個月都沒瘦，多看書還是有幫助的，所 ​以那之後的運動計畫要調整一下，加上重量訓練跟間歇運動，9/24前 ​一定要減到70公斤。

你運動對了嗎？：懂得運動健護，穩定核心，從此不再站錯、坐錯、走錯、動錯！

讓愛傳出去，50公里+1公斤的甜蜜

聯合新聞網報導1 
http://www.udn.com/2011/7/30/NEWS/BREAKINGNEWS/BREAKINGNEWS3/6495742.shtml 
聯合新聞網報導2
http://www.udn.com/2011/7/31/NEWS/SOCIETY/SOC5/6495999.shtml 

活動照片youtube
 http://www.youtube.com/watch?v=2mbhycL26​zg 

更多活動照片
https://skydrive.live.com/?cid=329b5fa3a​40e4978&sc=photos#cid=329B5FA3A40E4978&i​d=329B5FA3A40E4978%211557&sc=photos

[好書介紹] 沒有不受教的孩子：以愛為後盾的K.I.C.K. 教養法

沒有不受教的孩子：以愛為後盾的K.I.C.K. 教養法

　　讓你告別百貨公司的耍賴兒、餐廳裡的尖叫兒和家裡的小皇帝！
空出時間和心力，教孩子更多重要的事，更讓自己喘口氣！
從現在起立刻執行，不用數到三，也不需苦口婆心＋威脅利誘！

　　牧師教我的神奇教養法，使我家井然有序，孩子快樂又自信！

       ...

作者簡介 林奐均 　　一九七一年出生於台北市，美國印第安那大學音樂系畢業，美國哥倫比亞大學教育學院「TESOL英語教育」碩士。 　　四歲開始學琴。八歲經歷「林宅血案」，重傷獲救，一年半後隨母親前往美國。中學起主修鋼琴，曾四度獲得「美國西南部青年音樂大賽」第一名。同一時期接觸基督教信仰，成為基督徒。 　　個人音樂作品有《唯一》《你是我最愛》等，後者入圍第十五屆金曲獎最佳專輯、演唱、作詞人、製作人等四項提名，榮獲「最佳宗教音樂專輯獎」。書籍著作有《百歲醫師教我的育兒寶典》（如何）、《你是我最愛》（圓神）。 　　現定居美國，是個全職媽媽，在家教育四個可愛的孩子。 　　網 址：www.judylinton.com Blog：tw.myblog.yahoo.com/judyreaders

[鐵人三項訓練] - 訓練台初體驗

昨天練習了一下自行車訓練台， 果然像網路上大家分享的一樣，5分鐘冒汗，10分鐘會喘， 25-30分鐘就不行了，下馬休息。

原本想說怕太無聊要來看個影集之類的，看來真的是想太多了。

大慨看了一下時速都在25-30左右，回轉速盡量在70以上，心率130上下。

看數據好像很普通，可是實際感覺很操，不曉得為什麼，騎個半小時好像在河濱公園騎1小時的感覺。

[鐵人三項訓練] - 腳踏車新店到石碇

距離：34km 時間：大約2小時 新店走北宜路(台九線)到石碇，連續16公里的上坡，最後兩公里腳都沒力了，其他成員可以玩最後衝刺真是厲害。 上去的時間是下來時間的三倍吧， 上坡的時候腳很累，下來的時候是抓煞車抓的手很酸。 上坡心跳都在145上下，可能是腿力不夠，想快也快不了， 看來我的肌力、肌耐力不夠，應該要好好安排一下重訓。

到了目的地海倫咖啡，不過沒有開門，可能太早到了

鐵人兄弟到齊


後來到附近的蝶工坊吃點東西補充一下熱量，點了他門的套餐，16公里的上坡後咖啡特別好喝

店裡面特製的醬，有鹹的跟甜的，我這份是鹹得。

鐵腿是邁向鐵人的必經之路 - 姿勢跑法

星期三練了"姿勢跑法"， 星期四、星期五小腿整個鐵腿， 
看來鐵腿是邁向鐵人的必經之路。 附上姿勢跑法影片 

[鐵人健康資訊] - 負離子

根據亞洲醫學誌報導，
每㏄空氣中負離子量達到 1,000 個至 20,000 個之間時，將會對人體健康有幫助，
當每㏄空氣中負離子量達到 5,000 個至 50,000 個之間的時候，可以增加人體的抵抗力及免疫能力。

[鐵人三項訓練] - 計畫購買的書籍

一生的自行車計畫

你運動對了嗎？：懂得運動健護，穩定核心，從此不再站錯、坐錯、走錯、動錯！

圖解彼拉提斯輕百科

[鐵人三項訓練] - 好書介紹

跑步，該怎麼跑？：學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！

鐵人三項：游泳、自行車、跑步三項全能運動入門

這兩本是我已經買了，也看完了，正在練習中。

鐵人守則

鐵人守則 
1多吃蔬果， 
2早睡，睡眠充足，
3每週至少運動3次，
4禱告，讀經。

[鐵人三項訓練記錄] - 新店到烏來

為了梅花湖鐵人三項半程賽開始腳踏車訓練，
第一次的訓練是騎小摺上烏來，
後來到了忠治村發現花了太多時間了，其他人應該也快下山了
就先折返了。

小摺新店捷運佔到烏來忠治大概花了一小時15分

[鐵人三項訓練記錄] 2011/06/29

2011/06/29
踏步機30min 心跳率60%(配 新兵日記特戰英雄）
跑步15min 心跳113-158（練習姿勢跑法）
緩和15min 心跳 < 108

------------------------------------------------------------------
跑步很難維持心跳60%
慢慢跑也是要練習的
要練習跑的慢、跑的久

看來LSD只能先用快走的方式訓練

2011宜蘭冬山河國際鐵人三項錦標賽 - 後記

-集合時帶水
如果是浮標組會等很久，帶瓶礦泉水以免在大太陽下脫水

-穿拖鞋去集合
通常集合地點很遠，如果是中午集合穿拖鞋腳底才不會燙傷

-躲太陽
不用乖乖在那邊排隊曬太陽，檢錄完快下水在出現就好了

-放鬆
這個蠻難的

-游外面一點
如果游的不夠快，最好游外面一點避免肉搏戰

2011宜蘭冬山河國際鐵人三項錦標賽

2011宜蘭冬山河國際鐵人三項錦標賽 鐵三角接力
時間：01：38：46.52 排名174
因為我不是浮標組，帶了浮標裁判不讓我下水，晚了12分鐘跟浮標組一起下水，
所以實際成績應該是 01：26：46.52 排名100名左右，算是中段班
我們另外一組的成績是01:03:15.19 排名22，真厲害

ubuntu make install

ubuntu make install有問題

看了一下需要以下套件 build-essential, libncurses-dev, autoconf, automake, libtool

#sudo apt-get install build-essential libncurses-dev autoconf automake libtool

應該這樣就可以了

RHEL5.4 CentOS5.4 掛載ntfs

下載 fuse 跟fuse-ntfs-3g的RPM

我裝的是64bit的，RHEL5.4 跟 CentOS5.4對應的版本是 fuse-2.7.4-8el5.x86_64.rpm fuse-ntfs-3g-2010.5.22-1.el5.rf.x86_64.rpm

下載後執行

rpm -ivh fuse-2.7.4-8el5.x86_64.rpm fuse-ntfs-3g-2010.5.22-1.el5.rf.x86_64.rpm

就完工了。

另外還有yum的方式請參考這裡

grub 2 多重開機 Linux + Windows

我的系統裡面有

Windows 2008, RHEL 5.4, ubuntu 10.04, ubuntu 10.10

如果不會重建grub最簡單的方式就是照上面的順序安裝

如果是先裝lLinux 再裝Windows你的grub就會消失歐，

就要用光碟開機救援模式把grub重建回來。

Grub重建後就會發現Windows 2008又消失了，

這時候有兩個方式

1 手動修改/boot/grub/grub.cfg （這邊就先不介紹）

2 sudo update-grub2

先用隨身碟或是liveCD開機
sudo fdisk -l 查詢磁碟代號
我的隨身碟是sdb
硬碟是sda
sudo mount /dev/sda1 /mnt 把原先的系統掛上去。
sudo grub-install -–root-directory=/mnt/ /dev/sda把grub2灌回硬碟，再重新開機。


重新開機後
sudo update-grub2
打完後所以硬碟內可以開機的partition就通通列在grub開機選單裡面了。

參考

http://mistasy.idv.tw/?p=621

回復grub2的簡單說明： here

另一篇專業的說明：here

Java環境變數設定 jrrt

JAVA環境變數設定主要是要設定 JAVA_HOME, PATH, CLASSPATH

以我的例子來說，我是使用jrrt-4.0.1-1.6.0

如果是Windows

set JAVA_HOME=C:\Program Files\JRockit Real Time\jrrt-4.0.1-1.6.0\

set PATH=C:\Program Files\JRockit Real Time\jrrt-4.0.1-1.6.0\bin\

set CLASSPATH=C:\Program Files\JRockit Real Time\jrrt-4.0.1-1.6.0\lib\

set JAVA=java

如果是Linux

set JAVA_HOME=/root/jrrt-4.0.1-1.6.0/

set PATH=/root/jrrt-4.0.1-1.6.0/bin/

set CLASSPATH=/root/jrrt-4.0.1-1.6.0/lib

set JAVA=java

參考網站

http://nthucad.cs.nthu.edu.tw/~yyliu/personal/nou/04ds/setup.html

http://watermay.pixnet.net/blog/post/21334632

找最變態的燒機軟體

http://mag.udn.com/mag/digital/storypage.jsp?f_ART_ID=173708

在initrd.img加入新的Driver

http://smshaker.wordpress.com/2009/04/09/adding-network-driver-to-pxe-initrdimg/

最近在弄pxe跟網路安裝Linux，

如果安裝光碟沒有支援網路卡就必須自己動手改initrd.img

等我實作完再來寫一篇教學，請大家纖參考上面那個連結。

Joomla 重新安裝

Joomla
在完成 Joomla 的安裝後， 記得要刪除或是rename installation目錄，
否则，會出現的錯誤提示。

另外如果你需要重新安装，需要把installation這個資料夾復原還有重建一個configuration.php(必須可寫入)。

這樣在測執行安裝程式就可以看到安裝畫面了。

[電子商務] – 購物車

看了一下目前常看到的購物車軟體還蠻多的

xoops (Cart)
Joomla (VitrueMart)
ECShop
ShopEx
ECMall
OSCommerce
TWE-Commerce
XTCommerce
MvMmall
cubecart
ZenCart
wordpress (eshop, wp-e-commerce)

等我找個試用一下 再來整理資料

安裝ubuntu出現 do_IRQ: 0.91 No irq handler for vector

Google了一下

有人提供了這樣的答案

To get rid of them, add a Kernel-Bootoption to your Grub-Bootloader. for Grub2 follow these steps:

1. sudo gedit /etc/default/grub
2. change GRUB_CMDLINE_LINUX_DEFAULT="quiet splash pci=nomsi,noaer"
3.sudo update-grub

所以在安裝光碟開啟時要加上"quiet splash pci=nomsi,noaer"

這樣才能安裝

找時間來試試看

Linux 自動登入X-Window （root）

因為系統無法直接讓 root 自動登入 x-window 所以我們先讓 Linux 系統自動登入文字介面

修改 /etc/inittab 檔案

[root@localhost ~]# vi /etc/inittab
#1:2345:respawn:/sbin/mingetty tty1
1:2345:once:/sbin/mingetty –autologin root tty1

這樣就可以自動登入到文字介面

接下來要自動進入X-Window

修改 root 的 .bash_profile

[root@localhost ~]# vi /root/.bash_profile

在下面加上這行 startx

Linux 自動登入X-Window （非root）

建立一個非root帳號

[root@localhost ~]# useradd testuser
[root@localhost ~]# passwd –d testuser

編輯 /etc/X11/gdm/gdm.conf
[root@localhost ~]# vi /etc/X11/gdm/gdm.conf
— gdm-conf —
[daemon]
AutomaticLoginEnable=true #設定開機時, 自動登入
AutomaticLogin=testuser #指定使用者名稱
….
TimedLoginEnable=true #登出以後沒有動作, 等待一定時間後會自動登入
TimedLogin=testuser #一樣是指定使用者名稱
TimedLoginDelay=30
[security]
AllowRemoteAutoLogin=true

[電子商務] – 網路行銷

很多人想知道或是想學習網路行銷，

先來看看什麼傳統的行銷：

行銷的職責，就是宣傳他們的商品。

● 電視、廣播、報紙與雜誌廣告；

● 電話行銷；

● 寄送DM，目錄；

● 商展與博覽會；
● 街頭推廣、推銷人員、直銷；

那什麼是網路行銷：
就是透過網路來行銷 （廢話！！！）
把原本實體的媒介改成用網路來接觸人群，這樣講應該會比較具體。

現在最常見的方式有：

● 搜尋引擎——例如Google、Yahoo!等，大陸是百度。

● 部落格圈——網誌、微網誌

● 社群媒體圈—各大討論區、Facebook

●網路影音

●原本的企業網站

●電子報

●網路活動

[電子商務] – 網站建置五部曲

1.網域名稱註冊

2.租用空間

3.網站建設

4.網站推廣

5.網站維護

稱為網站建置五部曲

[電子商務] – W.W.G.D.

W.W.G.D.

在經營電子商務的同時，

記得想想Google會怎麼作吧！！！

當然更要想想，上帝會怎麼作。

回到Google功能，

凡是Sitemap, Analystic….

或是Yahoo，百度(如果要搶攻大陸市場)各式各樣網站功能，能用就用，

這樣可以增加網站的曝光率，

最重要的是搜尋引擎可以找到你的網站的內容。

再來就是要讓排名在搜尋引擎上面往前了，

這個部份後面再來寫SEO吧！！！

*
網站管理員須知
o Google 搜尋功能簡介
o 從 Google 移除我自己的內容
o 關於我們的統計資料和各種資料
o 網站管理員指南
o 我的網站在搜尋結果中的排名不佳
*
我的網站及 Google
o 我的網站已遭入侵
o 向 Google 回報垃圾網站、付費連結、惡意軟體以及其他問題
o 搜尋結果
o 網站管理

*
使用網站管理員工具
o 入門資訊
o 網站設定
o 驗證
o 您的網站在網路上的情形
o 診斷
o Labs
*
Sitemap
o 建立並提交 Sitemap
o 使用 Sitemap
o 各種專用 Sitemap (如影片、地理、新聞、行動 Sitemap 等)

我的網路資源

目前有在更新的網站、部落格、網路相簿…各種網路服務

部落格：

無名小站 http://www.wretch.cc/blog/dontai

Blogger http://blog.lefthander.tw

網路相簿：

skydrive(Windows live) http://lutugntai.spaces.live.com/default.aspx?sa=867794857

Picasa http://picasaweb.google.com.tw/lutungtai/

無名相簿 http://www.wretch.cc/album/dontai

社群網：

facebook http://www.facebook.com/lutungtai

亞伯拉罕社群 http://dontai.yabolahan.com

Open Source網站套件

這邊會介紹一些開放原始碼套件、免費的網路服務以及免費軟體

客戶關係管理 (CRM)

SugarCRM http://www.sugarcrm.com/
以 PHP 來開發的 CRM 系統
vtiger CRM http://www.vtiger.com/

電子報系統 (CRM)

PHPList

企業入口網站 (Enterprise Information Portal)

XOOPS http://www.xoops.org/

新店行道會舊站 http://www.topchurch.net/xoops

學生棒球聯盟 http://61.222.127.68/sbflive/

亞伯拉罕報名系統 http://event.yabolahan.com

Drupal http://tw-drupal.info/

Liferay http://www.liferay.com/

Joomla

員工入口網站 (Employee Portal) /協同作業平台

eGroupware http://www.egroupware.org/

專案管理系統 (Project Management)

DotProject http://www.dotproject.net/

一套專案管理系統，讓專案管理員儲存專案產生的各種相關資料
OSCommerce http://www.oscommerce.com/

XTCommerce http://www.xtcommerce.com/

購物網站 (Shopping Mall)

企業資源規劃(ERP)/財務會計(Accounting)

Compiere http://www.compiere.org/
以 Java 來開發的 ERP 系統

TurboCASH http://www.turbocashuk.com/
進銷存以及會計軟體

WebERP http://www.weberp.org/
web-base 的 ERP 系統，主要功能為財務會計的管理，庫存管理。

線上教學系統 (e-learning)

Atutor http://www.atutor.ca/
Moodle http://www.moodle.org/

網路影音套件

osTube http://www.ostube.de/en/ostube

Kaltura http://www.kaltura.org/

流量訪客資料分析

AWStats

Cacti http://www.cacti.net/
可以取代MRTG的一套軟體

Nagios

常用Linux應用軟體

Planner 專案管理軟體

Eclipse IDE工具

Transmission BT軟體

Pidgin 即時通軟體

Leafpad 基於 GTK+ 的簡易文字編輯器

Brasero 簡單易用的 GNOME CD/DVD 燒錄應用程式

Firezilla FTP軟體

Firefox 瀏覽器

Google Chrome 瀏覽器

Linux 查詢硬體資訊

dmidecode是在 Linux 中查詢系統硬體資訊的指令
他是讀取BIOS資訊在翻譯成人類看的懂得語言。

常用的指令：
＃dmidecode -t processor –> CPU 詳細資訊
＃dmidecode -t memory –> Memoery 資訊
＃dmidecode -t/–type –> 列出所有 type 選項

Xoops 忘記密碼

MD5 的 1234 編碼是 81dc9bdb52d04dc20036dbd8313ed055

打開你的 MySQL, 到 table xxx_users,

把管理者帳號 的 pass 欄位內容改成 81dc9bdb52d04dc20036dbd8313ed055
然後即可用 1234 進去

initrd.img解壓縮

cp /boot/initrd-***.img initrd.img.gz
gunzip initrd.img.gz
mkdir initrd
mv initrd.img initrd
cd initrd
cpio -ivmd < initrd.img 解壓縮完就可以重新編譯了，完成後使用以下命令重新製作 find . | cpio -ocv > ../initrd.new.img
gzip ../initrd.new.img