2011年8月4日 星期四

[好書介紹] 我想把身體練好:把私人教練帶回家 - 極限體能王李恩至

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我想把身體練好:把私人教練帶回家



極限體能王李恩至

[好書介紹] 鐵人三項訓練聖經(二版)

http://www.books.com.tw/exep/assp.php/don1006/exep/prod/booksfile.php?item=0010506762

鐵人三項訓練聖經(二版)





 您想了解有關鐵人三項的每一件事嗎?《鐵人三項訓練聖經》通通告訴您。本書涵蓋了最先進的訓練方法和科技,是當今最全面的參考指南,倍受專業和業餘運動員的讚揚。不論您是鐵人三項的新手或老手,喬福瑞都將一步一步帶領您做好賽季規劃和比賽準備。新版完全修訂,除了舊版的豐富內容,更增加最新的實戰策略,內容包括:
  * 如何將體能與狀態調配至最佳,有效控制疲勞
* 游泳、騎自行車、跑步的進階技術練習,提高運動的經濟性
* 如何安排訓練計畫與記錄訓練日誌,並提供參考範例
* 賽季當中如何彈性調整訓練計劃
* 聰明調配飲食,改善身體組成並加速恢復
* 肌力增補訓練與伸展動作幫助您提升運動效能和動力
* 女性、年長者、青少年、新手及菁英選手的獨特需求
* 各種有助訓練成果的輔助器材介紹
  不論您設定的目標為何,《鐵人三項訓練聖經》都將幫助您達成。讓喬福瑞引導您發揮最大潛能,創造最佳成績!
作者簡介
喬福瑞(Joe Friel)
  從 1980 年代起訓練耐力運動員就聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手,其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。喬福瑞擁有運動科學碩士學位,並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的合格教練。他的著作還包括:自行車訓練聖經、五十歲後的自行車運動、精準心跳率訓練(合著)、登山車訓練聖經、挑戰長距離──超級鐵人的訓練(合著)。

[鐵人三項訓練] - LSD 跑步篇

LSD = Long Slow Distance
慢慢的跑常距離

以1km 7min的速度慢慢跑,持續跑1小時或是2-3小時
(1km 7min = 8.57km/hour,對我來是還蠻快的,不是慢慢跑了)

心律120-130rpm,大致是可以一邊聊天一邊跑的速度


網站參考
http://www.wretch.cc/blog/Tman/20575446

2011年8月2日 星期二

你運動對了嗎? 2011/08/02

你運動對了嗎? -------------
體能訓練不只是運動流汗就好,還應該知道如何動,才能讓身體變好

如果沒有辦法做完整的熱身,也請先快走或跳繩,提高身體的溫度和寫意的循環,這樣才可以達到最佳的效果,而且不會受傷。

超過八週以上做一樣強度的有氧運動,身體的有氧能力就不會在提昇 ​,體脂就不會再降了!

過長時間的有氧運動,會加速老化,並容易生病!

過長時間的有氧運動反而讓你變胖!

只做有氧運動,會降低可以燃燒脂肪的肌肉量!

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難怪我五六月瘦很快,七月整個月都沒瘦,多看書還是有幫助的,所 ​以那之後的運動計畫要調整一下,加上重量訓練跟間歇運動,9/24前 ​一定要減到70公斤。


你運動對了嗎?:懂得運動健護,穩定核心,從此不再站錯、坐錯、走錯、動錯!